こんにちは。
みなさん、朝ごはんって食べていますか？
『朝はお腹が空かないから・・・』
と、コーヒーだけで済ましてしまうという方も多いのでは？
意外とそういう方って、10時ごろにお腹が空いてしまって、
甘いお菓子を食べてたりするんですよね。
しかも、実はダイエット中だったり…なんていうのはよくある話。
夜ごはんを食べ過ぎているのでは…？
多いのがこのパターンです。
夜、かきこむように大量の食事を詰め込み、寝てしまっている方。
もしくは、遅い時間に食事をしている方ですね。
朝起きた時点で、まだ消化しきれない食べ物が残っている場合、
お腹が空いているはずがありません。
その結果、朝ごはんを食べることができない…というわけです。
睡眠不足になっていませんか？
ところで、睡眠時間をしっかりと確保することは、健康な生活を送るために、
絶対必要
なことですが、実際に眠れていますか？
寝不足だと、太りやすくなる・自律神経のバランスが乱れる・肌が荒れる…などなど、
おおよそ良いイメージのない言葉が並んでしまいます。
うまく眠れていない方におすすめするのが、朝のトリプトファン摂取と、セロトニンの活性です。
最近、噂のオートミール
オートミールってご存知ですか？
少し前くらいから、メディアなどでも取り上げられていますよね。
アン・ハサウェイが、オートミールを使って、7キロも体重を落としたそうですよ。
このオートミール、セロトニンの材料となる、”トリプトファン”をたくさん摂取できるのです。
さらに、カロリーは低く、食物繊維などのミネラルもたっぷり！
腹持ちがいいので、お菓子などの間食をしなくても大丈夫に！
と、ダイエットにも嬉しい効果があるのです。
朝から簡単に作ることができて、スープ感覚でさらっと食べることができるので、
『時間が無い！』と、お嘆きの方にもオススメです！
1日 １～２食を、オートミールに置き換えてみては？
そんな健康食材オートミールを、１日の食事の中に取り入れてみてください。
朝のみ、もしくは朝と夜の１～２食ぐらいを置き換えると、ちょうど良さそうです。
ちなみに、アン・ハサウェイは、少量のオートミールのみを口にしていたようですが、
ここまで極端になってしまうと、逆に健康を害する恐れがあるので、気をつけましょう。
オートミール自体にはほとんど味がありません。
しかし、いろいろとアレンジが効く食材です。
だしを入れて和風にしてみたり、チーズでリゾット風に…など、
自分のお気に入りの食べ方を見つけるのも楽しそうですよ。
朝食にオートミールを食べて、トリプトファンを。
そして、日中、太陽を浴びたり、リズム運動をするなどしてセロトニン活性。
昼食は普通に食べます。
夜にもオートミールを食べて、ゆっくりお風呂に浸かる。
ストレッチなどをして、身体をゆるめ、そのままベッドへ。
トリプトファンから生成されたセロトニンが、さらにメラトニンへと変化。
メラトニンの効果で、ゆったりと眠りに入れるようになってくるでしょう。
こんな感じの生活を１月ほど続けていけば、体型の変化も出てきそうです。
オートミール生活、試してみてはいかがでしょう？
ひろカイロ整体院
佐々木
