自律神経・うつ症状に効果のある、簡単な運動をご紹介します!!


こんにちは。

 

 

 

 

11月もあっという間に24日。

 

残り5週間ほどで年が明けるなんて、信じられないですね!

 

いらっしゃる患者さんからも

 

”忘年会”

 

というワードがちらほら聞かれます。

 

一発芸を披露されたりする方もいらっしゃるようで、

 

そのプレッシャーが自律神経に影響しないことを祈るばかりです。。。(笑)

 

 

 

 

さて

 

昨日のブログで、運動とうつ病についてを書かせていただきました。

 

運動によって増加したセロトニンに、抗うつ効果があると実証されたというものですね。

 

 

 

 

しかし

 

運動というと、重いダンベルを持ち上げたり、全力で走り回ったり、

 

そんな激しい運動をイメージしてしまう方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

ご心配いりません。

 

そんな激しい運動をしなくても、元気になる道はあります。

 

まずはストレッチ。

 

お風呂の中で足首をグリグリ回す。

 

お風呂あがりに、肩をゆっくり回して肩甲骨の動きを感じる。

 

寝る直前・起きた直後の1日2回、ベッドの上で思い切り伸びをする。

 

こんなことで構わないんです。

 

簡単過ぎるくらいじゃないですか?

 

あとは簡単な筋トレ。

 

脚を大きめに開いて、膝を曲げ伸ばし。

 

腰を真っ直ぐに落として、真っ直ぐ持ち上げる。

 

いわゆるスクワットですね。

 

歯磨きしながら10~20回。

 

時間がなくてもできると思いませんか?

 

 

 

 

紹介した動きのうち、1つだけで良いです。

 

試しに1週間やってみていただけたら、すごく嬉しいですね。

 

セロトニン活性だけでなく、代謝量アップや、血流の改善にも繋がり、

 

冷えに効果があることも!

 

 

 

 

 

これじゃ物足りない!

 

もっと追い込みたいという方は、7分で終わるこちらをどうぞ。

 

 

 

かなりキツイですよ(笑)

 

 

 

 

ひろカイロ整体院
佐々木



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